Wiek:16 Waga:69 Wzrost:176 Cel: zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem sporadycznie, nic szczególnego.. Sprzęt: full Dieta: Narazie brak, ale niedługo się za to zabiorę Przeciwwskazani:brak Suple:brak Trening będzie wykonywany 3x w tyg pon,śr,pt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
witam chcialbym wejsc na cykl. ostatni cykl byl 3 lata temu. ale meta solo wiec nieiwem czy mozna nazwac cyklem. a sok ostatnio 5 lat temu pytanie czy ten cykl po takiej przerwie mam traktowac jako 1 w swoim zyciu czy mocniejszy zrobic? I co byscie polecili? interesuje mnie sucha masa miesniowa poniewaz oscyluje w granicach 20% bf. Chcialbym [...]
Wiek 23 Wzrost 196 105 kg On 4 rok Trening 4-5x PP Dieta Dt 250/760/70 Dnt 250/200/140 Stan zdrowia: zerwana klatka, zrotowana miednica Z natury Chudy, ciezko o mase, bf dobry, Krata przeswituje Sprawa wyglada tak: Leci obecnie 750 test, 400 dd, zaczynam ostatnie 5 tyg masy, wrzuce mete jesli bedzie Z bebechami I apwtytem OK to zostawie. Pozniej [...]
Prosze o ocene mojego planu : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY -pompki na poręczach-4 serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -rozpiętki na płaskiej-4 serie -podciąganie na drążku [...]
.WIEK: 19 2.WAGA: ok 85 3.WZROST: 174-176 4.WYMIARY: BICEPS: 38-39 KLATA: z 110 bedzie UDO: TALIA: ok 80 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: czyste miecho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w trakcie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Trenowałem w domu przez 8 tygodni z użyciem ekspandera z takim zestawem ćwiczeń: - przysiady b/o - 3x20 - wspięcia na palce b/o -3x20 - pompki płaskie - 3x10 - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową - 3x10 - uginanie ramion stojąc - 3x12 - francuskie wiciskanie ekspandera - 3x10 W tej chwili zakupiłem sobie [...]
[...] kazdy polecal abym robil ale ja wole czuc zatyrane miesnie a przy FBW tego nie mialem. Do tego staram sie 3-4 razy biegac zaczalem od 30min teraz jestem na 35 i co tydzien zwiekszam o 5min plus basen czasami. Wciagu 3tyg spadlo 6cm w talii i idzie wszystko w dobrym kierunku ale chcialbym sie wspomoc odzywkami aby fat lecial a miesnie zwlaszcza [...]
[...] tygodniu (dystanse rzędu 40-60km/h i prędkości śr 25km/h) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: sporo białka, węgle w wiekszych ilościach w okolicach aktywności fizycznej, kalorii nie liczę(zawsze byłem grubci, ale teraz jestem troche mniej) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam Gram w piłkę nożną w juniorach starszych i mam taki problem iż wszyscy z łatwością mnie przepychają. Potrzebuje zwiększyć swoją masę. Gdy ona będzie dobra zacznę intensywnie ćwiczyć na siłowni , którą mam w domu. Mam nadzieję , że pomożecie i doradzicie coś co pomoże mi w przybraniu na masie. Prosił bym także o doradzenie dobrych odżywek na [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Wiek 21 Waga 68,5 Wzrost 173 Dołączone zdjęcie Krótka historia: W marcu 2012 roku ważyłem ok. 80kg do września zdołałem ograniczyć wagę do ok. 65 kg. Sam sobie układałem dietę - głównie ograniczyłem spożycie węglowodanów na rzecz białe, skończyłem pić słodkie napoje, zero [...]
[...] o wyglądzie superbohatera. Moje zapotrzebowanie to około 3k kcal. z którymi mam problem, ponieważ ciężko jest mi je dostarczyć a co dopiero podbić do masowania. Czy w moim wieku nie zaszkodzi mi carbo czy coś w tym stylu? Być może wasza opinia pomoże przekonać mi rodziców. Trening rozpoczynam Po nowym roku, aby łatwiej było mi prowadzić [...]
WIEK: 29 WAGA: 90 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6lat . DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: około 4tyś kcal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta pare razy, wino, wino propem, cypio, oma z meta nigdy nandro TRENING:split 5razy w tyg CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku przerwy to było cypio z [...]
Waga: 63 Wzrost: 182 Wiek: 22 Cel: masa - a coż innego Całość wsperana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt (naturalny, mały i moze wymieszać z...) troche rodzynek i orzechy wloski Posiłek 2: 6 kromek chleba razowego + [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu WF, 1x w tygodniu basen Odżywianie: Nie lubie wiekszosci warzyw (:P), ogolnie jestem wybredny jesli chodzi o jedzenie. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Zadnych Stan zdrowia: Zdrowy [...]
Ciężko jest mi się trzymać "normalnego" planu trzydniowego... bo nie mam dość czasu żeby spędzać tyle czasu na treningi. Pomyślałem żeby skrócić treningi, w taki sposób żeby robić tylko 1 partię dziennie. W taki sposób: pon. klatka wt. biceps śr. plecy czw. triceps pt. nogi sob. barki Wtedy miał bym czas i mógł bym się trzymać treningów. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Staż treningowy: Dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Czasami zagram w piłkę, czasami popływam, czasami powalcze w rękawicach, Jazda rowerem, trening na worku treningowym Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4lata 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):średni 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):około 2k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam ale wieksze talerze latają tez w powietrzu :D -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
